La IA y ChatGPT ya está en todas partes, y uno de sus usos más interesantes es el apoyo en la salud y deporte. Y no, ChatGPT no va a levantar las pesas por ti ni a correr esos 10 km en tu lugar, pero puede convertirse en un asistente para tu entrenamiento personal.
Hoy os voy a contar cómo sacarle partido como coach de entrenamiento: desde la creación de rutinas de ejercicio hasta menús semanales, y siempre teniendo en cuenta de que no sustituye a un médico ni a un entrenador o nutricionista titulado.
¿Cómo puede ayudarte ChatGPT en tus entrenamientos?
Lo más potente de ChatGPT no es que sepa todo, sino que se adapta a ti y a lo que necesitas. Gracias a los prompts (instrucciones de texto) puedes guiarle para que te genere rutinas, planes y hasta te de consejos de motivación. Aquí te dejo con algunos ejemplos:
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Plan de rutinas semanales
Prompt: “Crea un plan de entrenamiento de 4 días a la semana combinando cardio y pesas para una mujer de 41 años que pesa 55kg y está habituada a hacer ejercicio casi a diario. Enfócate en que quiere ganar músculo y perder grasa”.
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(Importante siempre darle algunos datos tuyos como si eres hombre y mujer, edad, peso, si haces deporte habitualmente, o incluso añadirle capturas de pantalla de entrenamientos pasados con pulsaciones, ritmos, repeticiones, etc… para que sepa mejor como te desenvuelves con el deporte.)
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Ejercicios específicos para correr
Prompt: “Hazme una rutina de fuerza para los martes y jueves para mejorar en trail running, con ejercicios centrados en piernas y core. También quiero un plan de entrenamiento para salir a correr por la montaña donde saldré a correr los lunes y miércoles y domingo, ten en cuenta que el domingo que tendré más tiempo libre, sobre 1:30h».
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Ideas de alimentación equilibrada
Prompt: “Diseña un menú semanal de 1.700 kcal diarias para una mujer que pesa 55kg, mide 1,67….., que sea alto en proteínas pero que siempre incluya también carbohidratos y grasas saludables. Enfócate en que quiero construir músculo».
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Recordatorios y motivación
Prompt: “Escribe frases motivacionales cortas para no saltarme los entrenamientos matutinos, me gustaría ponerlas de fondo de pantalla en mi iPhone».
Lo mejor de todo es que puedes afinar mucho: añadir tus horarios, limitaciones que puedas tener, preferencias alimenticias o incluso pedir que todo se organice en formato calendario o checklist, para no dejarte nunca nada por hacer.
OJO – ChatGPT no sustituye a un profesional
Conviene remarcarlo: ChatGPT no es médico ni nutricionista ni entrenador personal. Sus consejos están pensados como una guía orientativa y práctica, pero ante cualquier problema de salud, lesión, patología digestiva o necesidades nutricionales específicas, lo responsable será siempre consultar con un especialista del sector.
ChatGPT puede convertirse en un apoyo digital: te puede ayudar a crear y hacer un seguimiento de tus rutinas, te puede crear menús adaptados a lo que estás buscando, te propone ejercicios y hasta te puede motivar en los días que más perezca tengas. Eso sí, y lo vuelvo a recalcar, úsalo como complemento y nunca como sustituto de la supervisión profesional.
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